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【顎関節症を自分でケア】整体師が教える超簡単小技テクニック

☑ 口が大きく開けない

☑ 食べ物を食べると顎が痛い

☑ カクッと顎が音が鳴る

☑ しゃべりづらい

☑ 口を閉じるときに痛い

 

 

そんなお悩みありませんか?

あなたのその辛さは顎関節症と呼ばれている症状かもしれません。

 

もし、先ほどのような症状で悩まれているのなら是非この記事を最後まで読んでみてください。

 

この記事では

顎が痛くなったときにできる自分でのセルフケアをお伝えします。

 

実際に僕が施術の現場で使う小技です。

 

簡単なので誰でもできます^^

 

これができれば、軽い顎関節症程度なら自分でなんとかできちゃいます^^

 

まずは、顎関節症の原因を取り除かなければ良くなりにくいので、原因と対策から話していきますね。

 

3つの原因と対策

 

1,姿勢が悪い!!

 

猫背だったり、顔だけが前に出ている、あなたはそんなことありませんか?

これをしちゃうと首に凄く負担がかかります。

 

僕の経験上で話すと、顎関節症の施術に来られた人の大半は首に原因がある人が多いです。

ですから、首に負担が掛かることはやめましょう。

 

対策としては、姿勢を良くする、寝ながら携帯や本をみない、スマホでしたばかり向かない。

 

ここを気をつけましょう。

 

2,片方ばかりで食べ物を噛む

 

右側なら右、左側なら左だけで食べ物を噛む。

 

そうしてしまうと、どうしてもそちら側の筋肉ばかり発達するので筋肉のバランスがくずれて、顎関節症になり痛みや音が鳴りやすくなります。

対策としては、両方均等に噛みましょう。無意識でこれをしている人がいるので、普段食べているときに意識してみてください。

 

3,ストレスで歯を噛み締める

特にPCの仕事を長時間している人や力作業をしている人に多いのですが、集中したり力を入れるとずっと歯を噛み締める人がいます。

そうなると、顎に痛みがでやすいんです。

 

対策としては、歯と歯の間を離すと言うことが大事になってきます。

PC作業の人は自然と噛み締めていて気づかない人が多いので、ディスプレイの上の部分に付箋で「歯を離す」と言うのを貼っておいてもらい、それが目に入るごとに、歯と歯の間を離してもらいます。

力作業の人も何かの目印を作ってもらい、重いものを持ったり、力作業をしている時と普段から、その目印が目に入ると歯と歯の間を離してもらいます。

 

そうすることにより、顎関節への負担がへり痛みが取れてきます。

 

顎関節の痛みをとる簡単テクニックを2つご紹介^^

 

1,顎ずらしテクニック

歯と歯の間を1センチくらいあけて、顎関節を指で下に下げる。

下にずらす感じです。

そして、下げる、戻すを5回、行います。

*指で下に下げづらい時は、手をパーにして、指の付け根の膨らんだ部分で顎を引っかけて下にずらすのもありです。

これで痛みが楽になるなら、これを毎日繰り返してください。

 

2,皮膚つまみテクニック

顎の痛い部分のお肉を捻ります。

捻った後にそのお肉を上に引っ張ります。

そして、痛くない範囲で口を開けたり閉じたりします。

 

この二つの顎の運動をすることにより、軽い顎関節症はバッチリ楽になります。

実際、施術で僕も使っている技術ですから、一度、ダメ元で試してみてください。

 

運動のポイントは痛くないようにする事ですからね!!

痛いのを無理矢理しないようにしてくださいね。

あなたの顎の痛みが少しでもこれで楽になることを願っていますね☆

 

 

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