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上腕三頭筋のストレッチで肩・首・肘の痛み予防

今回のテーマは上腕三頭筋のストレッチをしましょう!!!

上腕三頭筋とは二の腕の後ろの筋肉のことです。

多くの人がプニプニしていて、振袖のようではないでしょうか?

今回はその上腕三頭筋に対してのアプローチを行っていきますね。

この部分のストレッチには、肩痛・首痛・肘痛・筋緊張性頭痛の予防にとても効果的なんですよ

ストレッチのやり方はとても簡単ですが、

少しストレッチされている感覚が感じにくい場所です。

ですが、ちょっとしたコツを覚えればしっかりと筋肉が伸びている感覚があります。

肩・首・肘・筋緊張性頭痛の予防に是非行ってみてください。

 

上腕三頭筋のストレッチ

力こぶ(上腕二頭筋)の裏側にある筋肉です。
上腕二頭筋が『引く』力なら、上腕三頭筋は『押す』力という具合に働く筋肉なんですね。
寝ている状態から起き上がる時、洗濯ものを干す時、ドアを押し込む、引き戸を開ける時など日常ではかなり多用する筋肉なのです。
筋肉トレーニングでは腕立て伏せやベンチプレスなどで主に鍛える筋肉なんですね。
また、スポーツ選手としては、突きやパンチを多用する格闘技や相撲、野球の投球動作やキャッチャーのキャッチングで多用される筋肉にも働きます。

この部分が固くなると、肩が上がりにくい肘が伸ばしにくいなどのトラブルが増え、肩から指先にかけて、どこの場所なのか分かりにくいダルイ痛みが出てきます。
これらを放置すると、肩コリ・首の痛み・頭痛(筋緊張性頭痛)・五十肩・肘のオーバーユースによる炎症を引き起こしてしまいます。
このようなトラブルを未然に避けるためにも、上腕三頭筋は柔らかく保っておく必要があるのです。

 

上腕三頭筋を柔らかくするメリット

上腕二頭筋同様、肩関節の動きが良くなり腕が上がりやすくなります
また肘を伸ばすという動作が行いやすくなり、腕立て伏せなどのトレーニングを行った後のクールダウンとしても有効です。
肘が伸びにくい肘を伸ばすと突っ張り感があるという方は積極的に行ってみてくださいね。

もちろん、肩コリ・首の痛み・頭痛(筋緊張性頭痛)・五十肩・肘のオーバーユースによる炎症の症状のある方には効果的なのでぜひ、行ってみて下さいね。

 

ストレッチの方法

1、まず下の図のように(この場合は左腕)肘を伸ばしたまま腕を肩の高さに上げ、そのまま反対の肩の方向に水平に動かします。この時、首や身体は正面を向いたままにしてください。


図1

 

2、図1の状態から、水平に動かした腕と反対方向の腕(この場合は右腕)で肘の辺りを図のように挟んで巻き込みます。この状態でもストレッチはかかるのですが、

いまいち、伸びが感じにくいようでしたら、挟んでいる腕( 右腕 )をさらに強く挟み込む(手前の方向に引く)とよりストレッチ効果が高くなりますよ。

ここからがポイントです

この状態で筋肉が伸びた感覚が得られにくい場合があります。

そんな時は、上半身を(この場合は右に)腕と一緒に捻ってしまっている場合が多いので、

注意くださいね。

 

痛みが出る場合は強くひっぱり過ぎず、気持ちがいい程度に伸ばしてみてください。

それでも、肩などに痛みが出るようならこのストレッチを控え、当院のスタッフにご相談くださいね。

このように身体はしっかりと正面を向くようにしましょう。
コツとしては、背筋をしっかり伸ばし、胸を張ることや、伸ばしたい腕(この場合は左)の肩に顎を乗せるようなイメージをして首を回し体が捻じれないようにしてみましょう。

 

今回の上腕三頭筋のストレッチはいかがだったでしょうか?

うまく伸びを感じられましたか?

いまいち、よく分からないようなら当院のスタッフにお気軽にお聞きくださいね。

 

次回は上腕二頭筋のストレッチを行っていきます。

上腕三頭筋と合わせて行うとかなり効果的なので、ぜひ次回もご覧ください。

 

そして、日頃からしっかり自宅でケアをして肩・首・肘の痛みを未然に防ぐようにしましょう!

 

MIYAI整体院

和歌山市鳴神1058 東和ビル1F

073-473-8106

https://miyai-sekkotuin.com/

 

 

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