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肩甲骨はがしストレッチで肩甲骨周りの辛さを解消

こんにちは!「和歌山市の整体MIYAI整体院」

「2年連続口コミKING認定整体院」スタッフの山﨑です。

 

 

かわいい女性ですが、肩がこって辛そうですね(´・ω・`)

実は、日本人の中では3人に1人の割合で肩こりを自覚している。

という調査結果があります。

あなたも何年間もの間、肩のてっぺんのガチガチ、肩甲骨の内側がこってこってしかたがない。

というお悩みはありませんか?

しかも、自分は元々肩こりという体質、または肩がこりやすい仕事だから仕方がない。と諦めてはいませんか?

 

 

このページでは「肩甲骨はがしストレッチ」

という自分でもできるストレッチ方法で、

ガチガチになってしまった肩周りや、肩甲骨の内側のこりを解消する

ストレッチ法をご紹介します。

肩甲骨はがしをすることで、肩こりの解消だけでなく、姿勢矯正の効果まであるんですよ(^^)/

 

 

肩甲骨はがしとは?

 

肩甲骨とは、名前の通り肩の後ろに両方ある三角形をしている薄っぺらく、小さい羽のような形をしている骨です。

 

背中の両側にあるこの骨には、首や背中からの筋肉が数多くっついています。

肩甲骨の動きが悪いということは、

つまり首や背中の筋肉がガチガチに固まってしまって

正常に機能していない状態といえます。

 

肩甲骨にくっついている筋肉がガチガチに固まってしまうことにより、

無意識に姿勢を楽な方にもっていってしまい猫背になります。

さらには血流やリンパの流れが悪くなり、慢性的なゴリゴリした肩こりが完成してしまうのです。

 

 

肩甲骨はがしとは、肩甲骨の周りの筋肉がこり固まってしまっているのを

肩甲骨自体をはがしていく様に動きを良くしていくことにより

肩甲骨や肩甲骨に付着している筋肉の動きを良くし、姿勢や血流、リンパの流れを良くするストレッチです。

 

 

 

肩甲骨はがしは猫背矯正やバストアップにも効果的!(^^)!

➡➡➡➡➡

 

肩甲骨の動きが悪くなり、肩が丸くなってくると

肩甲骨と肋骨がくっついてしまっているかのように

肩甲骨に付着している周りの筋肉にかちかちに固められてしまいます。

 

また、肩が巻き肩になってしまうことで、胸が張れない➡バストダウンに繋がります。

 

肩甲骨はがしストレッチを行うことで

肩甲骨に付着している筋肉が解剖学的に正常に機能するようになり

筋肉の緊張がなくなり

ごりごりの肩こりは解消しはじめます。

 

さらに、巻き肩が改善することで猫背の姿勢から自然と胸を張れるので

猫背矯正、バストアップ、呼吸が楽になるという効果もあります。

 

 

セルフ肩甲骨はがしストレッチのやり方

 

では、ここからが本題ですね!!

肩や背中のコリや痛みにお悩みのあなたにおススメのストレッチ方法

自分で出来る[肩甲骨はがしストレッチ]のやり方を説明していきます。

 

座っていても立っていてもできるストレッチ法なので

仕事の合間や長時間の運転中、お風呂上りなどにも最適です。

 

肩甲骨はがしストレッチを行う際の注意点はストレッチ中に背中が丸くなったり

上半身が前に倒れてしまわないように、胸を張る事を意識しながら行いましょう。

 

では、肩甲骨はがしストレッチを説明していきます。

 

 

まず、ストレッチ前に片腕ずつ横から上げて、腕の上がりやすさをチェックして覚えておいてください。

右腕があがりやすかったですか?左腕があがりやすかったですか?

 

 

チェックが終ったら肘を90度に曲げ、胸の前で両腕を揃えます。

次に、肘を曲げた状態から、できるだけ肘が離れないように上に腕をあげていきます。

離れてきたら、腕を上まで伸ばし切ります。

腕が伸び切ると、手のひらを反対側に返します。

そこから斜め後ろに腕を引いていき、胸を張ります。

最後に背中を丸めるようにして、肘と肘をくっつけ、最初の状態に戻します。

 

 

これを1セットとして、10回くらい行いましょう!

 

 

10回終わったら、腕の上がりやすさをチェックして確認してみましょう!

最初の状態と比べて腕が楽に上げられるようになり、肩の可動域が広がっているかと思います(^^)

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

効果を実感することはできたでしょうか?

軽度の肩こりの場合は、このページで紹介した

「肩甲骨はがしストレッチ」

だけでも改善がみられるので、3日坊主で終わるのではなく、毎日継続的に行ってみてください。

 

このストレッチを2週間、欠かさず毎日しても肩こりが改善する気配がない。

肩甲骨に指が入らず背中の後ろで手も組めない状態ならば、今すぐ電話してください。

 

そんなあなたのためにあるのがMIYAI整体院ですから。

あなたのように「もう治らないのかも」

「一生肩こりと付き合っていくのかな」

「どこへいったらいいんだ・・・」

 

そんなツラい想いで、不安な日々を過ごしているあなたのような

人の為に存在しています。

*もちろんまだまだ症状が軽めだと感じても

直ぐにいらしてくださいね(/・ω・)/

 

 

「和歌山市の整体MIYAI整体院」

「2年連続口コミKING認定整体院」スタッフの山﨑でした。

 

症状について詳しくはこちら

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