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骨盤の歪みがO脚の原因になる!?

日本人の約8割はO脚だと書かれたりもしていますが、実際に統計を出されてはいないようです。でも、日本人は外国の人に比べてO脚が多いです。なぜでしょうか?

 

一つは体格的に華奢であるということ。

もう一つは生活習慣です。日本人は昔から床に座ることが多かったのですが、床に座ると骨盤などに負担がかかり、骨盤の歪みかO脚になってしまうのです。

 

この様にO脚と骨盤の歪みは深く関係しています。

骨盤矯正なくしてO脚を改善させることはできません。
O脚の原因には先天的な骨の異常によるものと、生活習慣による骨盤の歪み・筋肉のコリがあります。

生活習慣が原因の場合は、長年かけて歪んできた骨盤の位置を正常に戻すことで、O脚が大きく改善されるのが期待できます。
骨盤が歪んでしまうと、左右の股関節がずれるので、大腿骨も外側に向いてねじれるようになります。

大腿骨がねじれると膝や足首もそれにつれて外側に向くようになるので、次第にO脚が完成していってしまうのです。

ストレッチを行い筋肉のバランスを整えることで、O脚の予防や改善になります。

骨盤は多くの筋肉とつながっているので、歩き方や座り方の癖で筋肉の使い方のバランスが崩れてくると骨盤が歪み、O脚の原因になります。

この骨盤のゆがみを改善する為に、ストレッチによって凝っていた筋肉をほぐしていきます。骨盤の歪みも改善されるのでぜひ日常生活に取り入れてください。

ここでは時間がかからず簡単な動作で実践できるストレッチを紹介します。

 

  • ①膝を揃えた状態で脚を前に投げ出し、床に座ります。
  • ② 背中が丸まらないように注意しながら、ゆっくり息を吐きつつ腰から体を折り曲げてください。手の指先がつま先に届くように意識しながら行うようにします。痛いと思ったところでストップしましょう。
  • ③鼻からゆっくり息を吸いつつ体を起こしていきます

①~③の動作を1回として、1日3~4回繰り返してください。

ストレッチは毎日続けることが大切なので、無理のない範囲でやっていきましょう。

最初の頃はなかなか曲がらず膝の裏が浮いてしまうかもしれませんが、慣れてくれば背中が伸びた状態で顔が脚につくようになります。

お風呂上りや就寝前の、体が温まって筋肉がほぐれているときに行うとより効果的です。

ストレッチをする際は反動をつけたりせず、痛みのある部位があればその方向に伸ばさないように注意しましょう。

O脚で悩む方は多いです。ストレッチでも改善できますし、酷い方は骨盤そのものの調節も必要でしょう。O脚を本気で改善したい方、是非宮井整体院へ足を運んでみてください。

下半身の悩みで多いのがこの脚線美について。
「自分の脚はO脚だからまっすぐにならない。」なんて、思っている方も多いはずです。

 

しかし実は、生まれつきの骨の問題でO脚になっている人は少数派なんです。
O脚またはX脚のほとんどの方は筋肉のアンパランスが原因です。
脚の内側の筋肉が弱って脚の外側の筋肉に負担がかかってしまうのがO脚です。

 

O脚かどうかのセルフチェックの方法は、立ったときに足の外側に体重がかかっているかどうかです。O脚またはO脚気味の人は小指側で立っているような感じになります。

 

逆に、お尻の横や太ももの外側の筋肉が弱っていて膝が内側に入ってしまうのがX脚です。
X脚かどうかのセルフチェックは、立ったときに足の内側に体重がかかっているかどうかです。X脚だと親指側で立っているような感じになります。

単に運動不足による筋力の低下だけであれば、必要な部分をエクササイズすればどちらもよくなっていきます。
ただし、体の歪みが原因だった場合は、エクササイズだけではとても時間がかかります。

 

なぜかというと歪んだ状態では体を正しく使えないので、狙った筋肉を鍛えられていない可能性があるからです。

 

たとえば、よく『腹筋をしても全然腹筋が育たない』というお悩みを聞きます。
これは、本人は「腹筋を鍛える運動をしている」つもりだけど、体が歪んでいるために「違う筋肉を使っている」状態なので「狙った腹筋が鍛えられていない」から起こることなんです。

 

O脚・X脚の方は、やはり長い年月をかけて体に歪みを蓄積しています。なので、狙った筋肉を鍛えるにもエクササイズだけだととても時間がかかります。
怖いのは、狙った筋肉を鍛えられていない状態でのエクササイズを続けることで体の歪みがひどくなる可能性があることです。
体の筋肉の歪みを調整して自分の体の状態にあったエクササイズをすることで、O脚・X脚も通常より早く改善します。

 

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